拉腳尖鍛鍊大腿肌群，減輕膝蓋負擔、燃脂力再升級！－鞋墊

【早安健康／陳建甫編用品譯】時序入冬，女性們用品都開始穿起長褲長裙來用品遮掩自己的腿部，但是用品小心過幾個月後一不注用品意，要換上春夏裝的時用品後又發現自己的腿粗到用品無法見人！不分春夏秋用品冬，每天都蹬腿蹬屁股用品來訓練大腿後側肌肉，用品不但可以讓自己擁有細用品長美腿，還可以矯正坐金合發姿、消除大腿肚贅肉，金合發連骨盆都不容易歪斜、金合發屁股看起來也會更翹！金合發體溫大多靠大腿產用品熱但是20歲開始肌用品力就會流失日本世界小用品姐健身團隊教練之一的用品上田夕子指出，俗稱大用品腿肚的腿後腱肌群跟大用品腿前側的肌肉同屬於下用品半身面積最大快的一組用品拮抗肌，肌肉產熱中有用品將近一半都是來自這兩用品塊大肌群，但是隨著2用品0歲的發育期結束過後金合發，肌肉就會步入退化、金合發流失階段。而曾任金合發日本奧運代表隊隊醫的金合發運動醫學博士櫻庭植景用品則表示，人體約有40用品%的體溫是來自於肌肉用品產熱，這40%中更有用品逾6成都是來自於下半用品身的肌群產熱。因此大用品腿肌肉越發達者，通常用品全身代謝越好、身材越用品苗條。大腿肌力退用品化不但易駝背、小腹凸用品老來更不良於行而大用品腿肌群退化者，則容易金合發膝上出現贅肉、腿後腱金合發也會緊繃並拉扯骨盆後金合發傾，不但容易駝背、小金合發腹凸，也會加重行走時用品對髖、膝關節的負擔，用品讓老年不良於行、臥病用品在床的機率都大幅增加用品。活動大腿肌群可用品以運動60%肌肉提用品升代謝最有效率另一方用品面，上田夕子也指出，用品由於大腿前後側肌肉互用品相拮抗，所以只要能夠用品運動到其中一側的肌肉用品，幾乎都可以刺激到另金合發一側的肌肉一起運動，金合發一次就能運動到全身6金合發0%以上的肌肉，對瘦金合發身、提高代謝來說，絕用品對是最有效率也最該訓用品練的重點部位。下用品一頁教您鍛鍊大腿肌群用品！運動髖部、臀部就用品能連帶運動到大腿肚！用品而運動醫學博士吉村尚用品美則表示，由於髖部、用品臀肌跟腿後腱三處可以用品說是緊密相連，若以車用品子的動力組件來說，髖用品部及臀肌就是走路時驅金合發動身體的油門跟引擎，金合發而腿後腱則是協助它們金合發避震、加速的輔具，因金合發此只要平常蹬腿時從髖用品部及臀肌出力，向後頂用品出屁股，就可以連帶訓用品練到腿後腱並使其放鬆用品，而前方的大腿前側肌用品，也能在此時充分運動用品到，下半身肌力就不易用品流失！《蹬屁股練用品腿後腱》 1. 右用品腳踩在床上、沙發上，用品盡量讓膝蓋與髖部同高用品或高過髖部。接著左腳金合發則往後踩一小步。金合發 2. 將上半身向前金合發彎曲，用手去扳起右腳金合發腳尖，直至腳尖指天。用品 3. 接著雙腳用品腳掌貼地保持不動，將用品屁股用力往後頂出，這用品樣就能伸展到右大腿肚用品的腿後腱，讓雙腿膝蓋用品都伸到最直後，深呼吸用品30～40秒並換左腳用品再做一次。 4. 用品每天只要在早上起床，用品或是睡前的時候練習，用品就可以提升腿部血液循金合發環來幫助排毒、暖化下金合發半身。天天做3組，2金合發周後就可以發現自己的金合發柔軟度變好、腿部線條用品也明顯改變、行走能力用品也會提升。【延伸用品閱讀】用品